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內容簡介風行全日本的痠痛治療方式 1個動作3秒，縮下顎，擺脫各種病痛！ 14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動 讓你天天精神飽滿、找回年輕10歲的健康人生！ 你有這些症狀嗎？ 偏頭痛、五十肩、腰痠、駝背、烏龜頸、骨盆歪斜、視力模糊、記憶力不足、易焦躁、失眠、自律神經失調…… 只要縮下顎，這些惱人的問題，統統可以解決！ 下顎正，頭部回到正確位置、穩定脊椎，讓血液暢通、細胞活化、呼吸更順暢！ 你知道嗎？「下顎」牽引著全身上下的系統運作！ 所有「久坐上班族」、「3C族」、「猿人族」都一定要看！ 14個最簡單伸展體操、6個超輕鬆呼吸運動，讓不停復發的痠痛，不用看醫生還能自癒！ ★下顎不正的恐怖影響： 頭部往前突出2.5公分肩頸增加4公斤的負荷！ 駝背、前傾姿勢讓血流量降至剩下1/8！ 長期頸部僵硬造成視力模糊、頭暈目眩！ ★縮下顎讓你充滿活力的3大重點： 〈重點1〉讓頭部回到正確位置 讓沉重的頭部位於體幹正上方、讓脊椎處於最穩定的狀態，如此一來，即可大幅減輕肩頸腰的負擔，痠痛自然就能痊癒。 〈重點2〉讓你重新學會正確的呼吸方式 讓嘴巴自然閉起，學會最正確的呼吸法，不但能促進細胞活化，還能刺激大腦，讓你集中注意力，不再忘東忘西。 〈重點3〉就能改善骨盆歪斜與外擴 簡單動作就讓腰桿挺直，讓身體不會再有駝背、小腹凸出和臀外擴的狀況，下半身的健康用一個動作就可以達成！ 本書特色 ◎最科學的理論基礎，讓你理解病痛的根本原因後，再進行姿勢與習慣的矯正。 ◎最清楚的圖解示意，一看就能了解骨骼、肌肉與姿勢的連結關係。 ◎最簡單的實踐方法，針對不同狀況示範最簡單又安全的伸展體操。 活力推薦 運動醫學專家、奧亞運國家代表隊隊醫__林頌凱 作者簡介譯者介紹 游韻馨Kaoru Yu 每個人都希望一輩子無病無痛，但真的很難做到。維持正確姿勢才是預防與改善疼痛的解決之道。本書不只教導正確姿勢，也讓我們了解如何選擇適合的椅子、鞋子，更介紹了舒緩肌肉的按摩與伸展操，幫助我們擁抱健康人生！ 部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog e-mail：kaoruyu@hotmail.com 目錄推薦序 作者序 從下顎開始，調整好姿勢身體自然有活力！ Chapter1 縮下顎，所有身體活力的來源：只要下顎正，就能促進全身各系統運作 從下顎角度就能判斷身體是否健康 所有偉人的共同特色──「縮下顎」／體態決定了一個人的氣勢／下顎、頸部、鎖骨中心，三點一線身體就不歪 縮下顎平衡身體重心，導正骨盆再也不腰痠！ 全身的重心平衡器──下顎／下顎是調整姿勢的開關／骨盆後傾、腰痠背痛都是因為下顎外推！ 縮下顎，減輕身體壓力還能正確呼吸 最不費力、輕鬆又健康的坐姿──「將軍坐姿」／頭部前滑，運動效率立刻下降！／［POINT1］頭部回到正確位置，讓肩頸腰都不痛！／［POINT2］縮下顎，自然養成鼻子呼吸的習慣！ Chapter 2 縮下顎，救腰椎：「縮臀、挺腰、中心軸」三大影響腰背疼痛的關鍵，讓你駝背、腰痛不復發！ 只要直背、縮臀就能減輕身體負擔 「駝背、姿勢前傾」，是所有疼痛的元凶／［STEP1］身體挺直後仰！瞬間舒緩壓力、減輕疼痛／［STEP2］縮臀！有效預防駝背還能縮小腹、提臀（伸展體操1） 挺挺腰，改善肌力訓練治不了的腰痛！ 錯誤的彎腰姿勢，導致腰痛／跟非洲女性學習正確的彎腰姿勢／習慣盤腿的人不擅長彎腰／［STEP1］跟運動員學習標準的「屈髖彎腰」動作（伸展體操2）／［STEP2］學會蹲下，就不怕閃到腰！ 中心軸歪斜，是身體崩壞的開始 注意！你的身體中心軸偏移了嗎？／［STEP1］「稻草人檢測法」，確認身體歪斜方向／［STEP2］勤練「稻草人伸展操」，身體再也不歪斜！（伸展體操3） Chapter 3 縮下顎，調呼吸：學會三大正確呼吸法，除了減壓，還能提升心肺功能、減緩老化 健康的呼吸，讓身、心靈大掃除！ 呼吸可以改變一個人 簡單運動讓三大呼吸型態更順暢 1. 「上下呼吸」──具有負面影響並容易引發身體疼痛 ［呼吸運動1］呼吸時手肘放在椅子扶手上／［呼吸運動2］雙手在背後交握往下拉 2. 「左右呼吸（胸式呼吸）」──能穩定身體動作，最適合日常活動的呼吸法 ［呼吸運動3］學會「左右呼吸」讓活動更自在！ 3. 「前後呼吸（腹式呼吸）」──能穩定情緒，有效放鬆身心 ［呼吸運動4］仰躺姿勢、［呼吸運動5］四肢著地姿勢、［呼吸運動6］嘆氣健康法 深且長的嘆氣，有助副交感神經作用、放鬆身心 強化心肺功能，減緩老化還能消脂肪！ 年紀愈大，心肺功能愈衰弱！／無論幾歲都能提升心肺功能／邊運動邊聊天也能提升脂肪燃燒率！／［STEP1］挑對呼吸時機／［STEP2］做對吸氣伸展操（伸展體操4） Chapter 4 縮下顎，鬆肩頸：恢復頸部功能加強柔軟度，馬上改善視力衰退、頭暈目眩！ 禁止低頭！活化僵硬、萎縮的頸部 忽略頸痛問題容易引起更多疾病！／頸部僵硬竟是視力退化、頭昏腦脹的主因？／惱人的慢性頭痛原來是因為頸部肌肉僵硬！／牙齒咬合差、眼睛疲勞，都會造成頸椎僵硬、不正／罹患恐慌症有可能是頸部僵硬？ 搶救頭、頸部的解痛按摩運動 一個動作讓你頭腦清晰、視力恢復／頭、頸部的解痛按摩運動：［伸展體操5］按摩枕下肌群即可舒活僵化的頭部狀態［伸展體操6］頸部前方的伸展操［伸展體操7］下顎下方的按摩法［伸展體操8］放鬆頸部... |
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資料來源：樂天市場購物網
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